oliwa dieta

[...] (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) ok. IV posilek (po treningu) - ryz paraboliczny 100g - dorsz 150g badz inna rybka ok.chodz tu mozesz dac zwykły biały ryz V posilek [...]

[...] W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132 ----------------------------------------- TRENING ----------------------------------------- Po treningu Ostrowia WPC 30g B:24, [...]

Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]

[...] - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej [...]

[...] - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej [...]

[...] tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g Whey pure isolate V: Mięso z piersi kurczaka gotowane [...]

[...] z Oliwek 20ml B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 [...]

[...] posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml warzywa B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml warzywa B:19 T:35 WW:4 Kcal 398

[...] ser Edamski tłusty - 70g jaja 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PO TRENINGU b plus ww GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem [...]

[...] -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. Proszę o pomoc. Pozdro [...]

[...] moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym [...]

[...] 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto Któryś z posiłków (w fiolce oliwa):

[...] Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane 2. Oliwa, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna, oliwa 4. Makaron Pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na [...]

[...] już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc dieta: 2137kcal, 128g (24%) białko, 89g (37%) tłuszcze, 207g (39%) węglowodany -mąka, jaja, odżywka, oliwa z oliwe trening -ryż, jaja, masło -ryż, kurczak -ryż, kurczak -mąka, jaja, odżywka, masło Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-22 11:37:55

[...] (25%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -mąka, jaja, masło, odżywka, jabłko -kasza gryczana, kurczak, masło, jabłko trening -kasza gryczana, kurczak, masło -jaja, masło -owsiane, odżywka, oliwa z oliwek warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, cebula suple: omega3 (1x rano, 2xwieczorem), beta alanine(4x przed treningiem)

[...] mi się. Wszyscy oczywiście się patrzyli co wyprawiam. ---------------------------------------------------------------- Dieta 1. łosoś , melon 2. kurczak, melon 3. makrela, grejfrut 4. jajka, oliwa ,pomidor, papryka 5. whey, ogórki Owoce jadłam osobno, nie łączyłam ich z łososiem czy makrelą. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-11 14:35:42

[...] ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. kurczak, ogórek, pamelo 3. jajecznica z cebulą , pamelo 4. mintaj , oliwa, cebula, papryka 5. whey,warzywa _____________________________ Dziękuje wszystkim , mam nadzieję , że dam radę i wytrzymam te 12 tygodni Obli nie podałam , ponieważ [...]

[...] treningu. oj ciężka noc mnie czeka muszę ogarnąć zoologię jakieś 117 str. Trening: DNT ---------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. łosoś , warzywa 3. kurczak, oliwa, kalafior 4. jajka, kalafior, rzodkiewki 5. whey, papryka ---------------------------------------- Martucca nie miała wyboru bo skakałam niedaleko windy , ogólnie to [...]

[...] bo miałam wrażenie , że śniadanie mam w gardle. ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. kurczak, pomarańcza 3. kurczak, oliwa , kapusta 4. jajka , masło orzechowe,papryka 5. whey ,ogórki ----------------------------------------------------------------- Lejjla akurat wzięłam sztangę 20kg bo [...]

[...] idę pobiegać. Trening bieganie:50 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, arbuz 2. jajka , masło orzechowe, pomarańcza 3. kurczak, oliwa, ogórek, rzodkiewki,papryka, kapusta pekińska 4. whey , kapusta pekińska, pomidory ostatnio wole jadać mniej posiłków ale więsze :) [...]